央广网北京8月3日消息（记者 郭彦伟 实习记者 华君怡）随着年龄的迈进，每一位女性都会迎来生命中一个独特而重要的阶段——更年期，这是一个自然生理过程，标志着女性身体机能的调整。女性更年期的症状主要有哪些？更年期女性应如何进行生活方式管理？8月2日晚，第一中西医结合医院妇科副主任医师付虹做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。

专家提示，传统的更年期是指女性从生育期过渡到老年期的特殊阶段，多数出现在40～65岁之间，其标志性事件是绝经。

女性更年期的症状有哪些？

1.绝经及相关症状

（1）月经周期变得不规律或绝经。

（2）VMS（即血管舒缩症状）显著，具体表现为突发的潮热、大量出汗，给女性带来不适。

（3）睡眠质量明显下降，包括难以入睡、多梦且易醒、夜间频繁醒来以及深度睡眠的缺失，导致日间疲乏无力。

（4）情绪层面易出现情绪波动，如易怒、烦躁、焦虑、紧张，同时可能伴有情绪低落、孤独感及敏感多疑等心理症状。

（5）躯体不适症状，如胸闷、气短、心悸、肌肉或关节疼痛、咽部异物感及皮肤感觉异常等。

需强调的是，这些症状在排除器质性病变后方可考虑与绝经相关，必要时应寻求相关专科医生的会诊。

2.GSM相关症状

GSM是指因绝经后雌激素减少，影响到生殖道和泌尿系统引发的一些症状。在生殖系统方面表现为阴道干燥、烧灼感、刺激感以及因润滑不足而引发的性生活困难和疼痛；泌尿系统方面则包括尿急、尿频、尿痛及反复发作的泌尿系统感染。

3.骨质疏松症

更年期早绝经或绝经年龄提前是女性骨质疏松的重要风险因素。

更年期女性如何进行生活方式管理？

1.心理支持

应加强对更年期女性的心理关怀，提供必要的安慰与疏导。对于症状严重的更年期女性，推荐实施认知行为干预，以帮助其更好地应对心理困扰。

2.健康饮食

鼓励更年期女性采纳健康的饮食习惯，如增加全谷物纤维、足量蔬菜和水果的摄入，每周至少食用两次鱼类。同时，需控制糖分摄入（每日不超过50克，最好控制在25克以下），减少油脂摄入（每日25至30克），限制盐分（每日不超过5克），并限制酒精摄入（每日酒精量不超过15克），坚决戒烟，保持充足的水分摄入（每日约1500至1700毫升）。

3.规律运动

建议更年期女性进行规律的有氧运动，每周累计达到150分钟，并额外安排2至3次的抗阻运动，以增强肌肉力量和耐力。此外，传统功法（如气功、太极、易筋经、五禽戏、八段锦等）也被视为有益身心的锻炼方式。

4.体重管理

维持适宜的体重是更年期健康管理的重要一环。通过合理的饮食和锻炼，将体重指数（BMI）控制在18.5至23.9的范围内，有助于降低多种健康风险。

直播预告：

吃什么对心脏好？健康的饮食习惯有哪些？8月5日19:30，《央广营养课》邀请中国老年保健协会膳食指导专业委员会副会长李伟做客直播间，在线答疑解惑，守护您的健康。